AKO NASTAVIŤ SEDENIE PRE ZDRAVIE A POHODLIE
- Oct 20, 2025
- 2 minút čítania
Updated: Jan 12
Dôležitosť správneho sedenia
Správne sedenie je kľúčové pre naše zdravie. Mnohí z nás trávia dlhé hodiny pri počítači. Preto je dôležité nastaviť si pracovné prostredie tak, aby sme predišli bolestiam a zraneniam. V tomto článku sa pozrieme na to, ako správne nastaviť sedenie a aké zdravé návyky si osvojiť pri práci.
Ako nastaviť sedenie
Výška stoličky: Nohy by mali byť celé na podlahe. Kolená a bedrá by mali byť v približne pravom uhle. Ak je stolička príliš vysoká, použite podložku na nohy.
Chrbtová opora: Bedrová časť chrbtice by mala byť podopretá. Vyhnite sa hrbeniu. Správna opora pomáha predchádzať bolestiam chrbta.
Ramená a ruky: Ramená by mali byť spustené dole. Lakte by mali byť ohnuté približne na 90 stupňov. Týmto spôsobom sa znižuje napätie v ramenách a krku.
Monitor a obrazovka: Horný okraj monitora by mal byť vo výške očí. Týmto spôsobom sa vyhnete nadmernému zaťaženiu krku.
Klávesnica a myš: Klávesnica a myš by mali byť čo najbližšie pri tele. To vám umožní pracovať bez zbytočného naťahovania.
Zdravé návyky pri práci
Pohyb každých 45–60 minút: Postavte sa a prejdite sa. Krátka chôdza, strečing alebo rozhýbanie kĺbov spravia zázraky. Týmto spôsobom udržíte svoje telo aktívne.
Pri telefonovaní: Skúste postáť alebo sa prejsť. Týmto spôsobom sa nielenže pohybujete, ale aj zlepšujete svoju koncentráciu.
Dýchanie: Dbajte na prirodzené dýchanie. Hlboké nádychy pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť sústredenie.
Striedanie polôh: Skúste dynamické sedenie, napríklad na fitlopte alebo stoličke s aktívnym sedom. Týmto spôsobom sa zlepší vaša stabilita a posilníte svaly.
Prečo sa oplatí sedieť správne
Menej bolestí chrbta a krku: Správne sedenie pomáha predchádzať bolestiam, ktoré sú časté pri dlhodobom sedení.
Lepšia koncentrácia a výkon: Keď sa cítite pohodlne, vaša produktivita sa zvyšuje. Správne sedenie podporuje vašu schopnosť sústrediť sa.
Prevencia dlhodobých problémov: Správne sedenie môže zabrániť problémom s platničkami a kĺbmi v budúcnosti.
Viac energie počas dňa: Keď sa cítite dobre, máte viac energie na plnenie svojich úloh.
Záver
Správne sedenie nie je o dokonalosti, ale o malých každodenných krokoch. Tieto kroky sa časom stanú prirodzeným návykom. Vaša chrbtica vám poďakuje. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zlepšiť svoje zdravie pri práci, navštívte Profisestra.
